It is a way of entering into the quiet that is already there. – Deepak Chopra, author, speaker, & physician Maybe you’ve tried it and felt uncomfortable or couldn’t sit still through the entire meditation session. It’s rare to find a person who doesn’t have a busy mind these days, so it’s completely normal to experience mental chatter while meditating. The mind wanders when the body slows down and the senses are turned inwardly. We start thinking of our to-do list, or that email we need to respond to, or what we should have said to this person or that person… It’s all normal.
Meditation isn’t about emptying the mind of thoughts so much as it is about learning to ride the waves of those thoughts…
Why can’t I meditate?
When you hear the word ‘meditation’ what comes to mind? – Eckhart Tolle, author of Be Here Now You may perceive that you “can’t meditate” because the idea you have in your mind about what meditating should look like differs from your experience. The more we think we “can’t” do something the more we’re reinforcing the belief that it’s true. Here’s the thing: There are multiple styles, modalities, and forms of meditation… Mindfulness meditation, mantra meditation, breathing meditation, walking meditation just to name a few. And even when you do find the type of meditation that’s right for you – it will be awkward in the beginning because this is a new skill you’re learning after all. We’re more used to running around immersed in our busy-ness and most likely on autopilot mode most of the time. Pausing this ‘go-go-go mode’ to tap into the present moment is a foreign experience for most of us. It’ll take some time, persistence, and consistency to cultivate effective meditation skills and fully drop into the present moment experience. And that’s totally ok… The mental/emotional and physical health benefits of meditation far outweigh the short-term discomfort.
Breathing: Meditation for people who can’t meditate
The daily practice of breathing meditation (done correctly) offers many of the same benefits as more “traditional” forms of meditation: – Jack Kornfield, meditation teacher & author
increased sense of well-being and inner peace a quiet mind & the reduction of the ‘monkey mind’ reduce stress levels improved digestion enhanced sleep more mental focus better memory more energy levels improved quality of relationships boosted immune function
Meditation via the breath can help activate the restorative, soothing, and healing part of our nervous system by sending it messages of safety. As a result, our minds become stronger, calmer, and more resilient to the demands and challenges of life. A study by Trinity College Institute of Neuroscience found that breath-focused meditation can literally strengthen your brain’s structure. (1) Researchers found an actual physical link between breathing patterns and a part of the brain directly related to focus/ attention levels. According to the study, the way we breathe directly impacts our brain’s chemistry, making it possible to cultivate a healthier and stronger brain as well as increased mental focus. Our breathing rate directly affects levels of a brain chemical known as noradrenaline. The brain releases this chemical when we’re focused, and at optimal levels, it helps the brain grow new connections acting like much like brain fertilizer. (2) “Practitioners of yoga have claimed for some 2,500 years, that respiration influences the mind… This study has shown that… our attention is influenced by our breath and that it rises and falls with the cycle of respiration. It is possible that by focusing on and regulating your breathing you can optimize your attention level and likewise, by focusing on your attention level, your breathing becomes more synchronized,” says Michael Melnychuk, Ph.D. candidate and the study’s lead author. What this study shows us is that:
What you should know before adopting a breathing meditation practice:
There are some dangers to deep breathing if done incorrectly, so let’s go over some best practices tips… 1- Sit comfortably and upright, with your mouth, face, neck, jaw, and shoulders relaxed. 2- Breathe through your nose only, not through your mouth. 3- Expand your lower belly outwardly with each inhale. (This engages your diaphragm, the muscle under your lungs and over your internal organs. This will activate those regenerating and soothing systems in your body.) 4- Contract your lower belly inwardly with each exhale. 5- Keep your shoulders, neck, chest, or upper body as still as you can.
Get started with this 5-minute breathing meditation:
Let’s put all of this knowledge to good use now… Do you have time to breathe? Meditation is your breath. – Ajahn Chah, Buddhist monk & author Time to practice meditation! Follow along with me with this guided meditation:
How do you feel after? What do you think could happen if you were to dedicate just 5 minutes every single day to keep this meditation practice going? Considering there are 1,440 total minutes each day, it’s safe to say that dedicating 5 to your meditation practice is doable and realistic right? 😉 Chances are if you committed to doing this for just 5 minutes every day for 40 days you’d develop the mindset and conditioning necessary to deepen your meditative practice… all just by cultivating breath awareness.
REFERENCES : (1) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/psyp.13091 (2) https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180510101254.htm
title: “Can T Meditate Try This Quick Breathwork Session Motherhood Community” ShowToc: true date: “2022-11-21” author: “Fred Renner”
– Eckhart Tolle, autor de Be Here Now Especialmente si nunca la has probado antes, o la has intentado y no puedes quedarte quieta durante la sesión. Antes de saltar a la meditación, me sentí definitivamente intimidada por el pensamiento de la meditación. Sólo escuchar la palabra evocaba imágenes mentales de un monje budista con una túnica sentada sobre un templo en la cima de una montaña durante horas y horas. Afortunadamente, la meditación ha empezado a generalizarse con varias celebridades bien conocidas que la hacen parte de sus vidas cotidianas. Incluso miembros de la realeza como el príncipe Harry, su padre, el príncipe Carlos, y su esposa duquesa de Sussex, Meghan Markle, están adoptando esta práctica atemporal de la meditación. (1) Pero, ¿qué debes hacer si estás luchando para entrar en el ritmo meditativo? Intenta el trabajo de la respiración en su lugar…
RESPIRACIÓN: MEDITACIÓN PARA PERSONAS QUE NO PUEDEN MEDITAR
Una práctica regular de respiración (realizada correctamente) puede ofrecer muchos de los mismos beneficios que las formas de meditación más “tradicionales”. – Jack Kornfield, profesor de meditación y autor Se ha demostrado que la respiración abdominal profunda y consciente alberga una variedad de beneficios para la salud mental, emocional y física, tales como:
Aumentar la calma interior y disminuir el estrés/ansiedad Mejorar la digestión Mejorar la calidad del sueño Aumentar el enfoque mental, la concentración y la memoria Aumentar los niveles de energía Mejorar la calidad de las relaciones Potenciar la función inmune
La meditación a través de la respiración puede ayudar a activar la parte reparadora, calmante y sanadora de nuestro sistema nervioso enviándole mensajes de seguridad. Como resultado, nuestras mentes se vuelven más fuertes, más tranquilas y más resistentes ante los desafíos y las demandas. Como resultado, nuestras mentes se vuelven más fuertes, más tranquilas y más resistentes ante los desafíos y las demandas. Los beneficios de la meditación guiada en la vida diaria tienen un efecto directo en tu salud mental. Debes hacerlo en un lugar tranquilo, regulando la exhalación e inhalación, poniendo en práctica las fosas nasales, con las piernas cruzadas y siguiendo paso a paso todos los ejercicios de respiración para lograr relajarte. La primera vez puede costar un poco llegar al estado meditativo, pero este tipo de meditación puede brindarte una mejor vida cotidiana, atención plena y una paz interior desde el primer momento. Tu punto de vista en la vida se modificará y tendrás la mejor experiencia en cada ámbito. Ser consciente con meditaciones guiadas se logran con un estilo de vida diferente. Un estudio reciente realizado por el Instituto de Neurociencia del Trinity College confirmó lo que la antigua sabiduría yóguica siempre ha sabido: la meditación centrada en la respiración y las técnicas de respiración yóguica pueden ayudar a despejar tu mente y fortalecer tu cerebro. (2) Los investigadores encontraron un vínculo físico real entre los patrones de respiración y una parte del cerebro directamente relacionada con los niveles de concentración/atención. Según el estudio, la forma en que respiramos afecta directamente la química de nuestro cerebro, lo que hace posible cultivar un cerebro más sano y fuerte, así como un mayor enfoque mental. Nuestra frecuencia respiratoria afecta directamente los niveles de un químico cerebral conocido como noradrenalina. El cerebro libera este químico cuando estamos enfocadas y, en niveles óptimos, ayuda al cerebro a desarrollar nuevas conexiones que actúan como un fertilizante cerebral. (3) “Los practicantes del yoga han afirmado durante unos 2.500 años que la respiración influye en la mente… Este estudio ha demostrado eso… nuestra atención está influenciada por nuestra respiración y sube y baja con el ciclo de la respiración. Es posible que al concentrarte y regular tu respiración puedas optimizar tu nivel de atención y, al mismo tiempo, al concentrarte en tu nivel de atención, tu respiración se sincronice más”, dice Michael Melnychuk, candidato a Ph.D. y autor principal del estudio. Lo que este estudio nos muestra es que:
LO QUE DEBES SABER ANTES DE ADOPTAR UNA PRÁCTICA DE RESPIRACIÓN:
Si se hace incorrectamente, hay algunos peligros para la respiración profunda, así que, repasemos algunos consejos sobre la práctica recomendada… 1- Querrás sentarte cómodamente y erguida, con la boca, la cara, el cuello, la mandíbula y los hombros relajados. 2- Respira sólo por la nariz. (No respires por la boca). 3- Expande tu vientre hacia el exterior con cada inhalación. (Esto involucra tu diafragma, el músculo debajo de tus pulmones y sobre tus órganos internos. Esto activará esos sistemas regeneradores y calmantes en tu cuerpo). 4- Contrae la parte inferior de tu vientre hacia adentro con cada exhalación. 5- No muevas tus hombros, cuello, pecho o parte superior del cuerpo.
EMPIEZA CON ESTA MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN DE 5 MINUTOS:
Pongamos todo este conocimiento en uso y practiquemos meditando juntas con nuestra respiración… – Ajahn Chah, monje budista y autor Sigue conmigo:
¿Cómo te sientes después de esta sesión? ¿Qué crees que podría pasar si dedicaras sólo 5 minutos de los 1.440 minutos de tu día a seguir practicando esto? Lo más probable es que si te comprometes a hacer esto por sólo 5 minutos todos los días durante 40 días, desarrolles la mentalidad y el condicionamiento necesarios para profundizar tu práctica meditativa… todo simplemente cultivando la consciencia de la respiración. (1) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/psyp.13091 : (2) https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180510101254.htm
